Curl Spider Con Bilanciere EZ
Scopri come eseguire il Curl Spider Con Bilanciere EZ con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere curvo (EZ) si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Curl Spider Con Bilanciere EZ
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Spider Con Bilanciere EZ con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere EZ con una presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- 2Appoggia la parte superiore delle braccia su una panca Scott o palla di stabilità, lasciando i gomiti pendere verso il basso.
- 3Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, espira e porta il bilanciere verso le spalle.
- 4Fai una pausa in cima, contraendo i bicipiti.
- 5Inspira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Curl Spider Con Bilanciere EZ
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere curvo (EZ)
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Spider Con Bilanciere EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Spider Con Bilanciere EZ?
Il Curl Spider Con Bilanciere EZ si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Spider Con Bilanciere EZ?
Il Curl Spider Con Bilanciere EZ richiede Bilanciere curvo (EZ). Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Spider Con Bilanciere EZ con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere EZ con una presa supina, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia la parte superiore delle braccia su una panca Scott o palla di stabilità, lasciando i gomiti pendere verso il basso. Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, espira e porta il bilanciere verso le spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Spider Con Bilanciere EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Spider Con Bilanciere EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Spider Con Bilanciere EZ best for?
The Curl Spider Con Bilanciere EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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