Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ
Scopri come eseguire il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere curvo (EZ) si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ con la forma corretta:
- 1Siediti al banco Scott con il petto contro il cuscino e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Afferra il bilanciere EZ con una presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Appoggia la parte superiore delle braccia sul cuscino, lasciando che gli avambracci pendano verso il basso.
- 4Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, espira e porta il bilanciere verso le spalle.
- 5Fai una pausa in cima, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere curvo (EZ)
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
curl per i bicipiti a presa larga con bilanciere EZ
curl al banco Scott a presa stretta con bilanciere EZ
curl inverso con bilanciere EZ
curl presa stretta con bilanciere EZ
curl spider con bilanciere EZ
curl con ez-bar
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ?
Il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ?
Il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ richiede Bilanciere curvo (EZ). Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ con la forma corretta?
Inizia con Siediti al banco Scott con il petto contro il cuscino e i piedi ben appoggiati a terra. Afferra il bilanciere EZ con una presa supina, mani alla larghezza delle spalle. Appoggia la parte superiore delle braccia sul cuscino, lasciando che gli avambracci pendano verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ?
L'esercizio Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Curl Inverso Al Banco Scott Con Bilanciere EZ in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.