Flessione A Picco Su Palla Medica
Scopri come eseguire il Flessione A Picco Su Palla Medica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla di stabilità si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti, Core.
Come Eseguire il Flessione A Picco Su Palla Medica
Segui questi passaggi per eseguire il Flessione A Picco Su Palla Medica con la forma corretta:
- 1Parti in posizione di flessione con le mani a terra e gli stinchi appoggiati sulla palla medica.
- 2Contrai il core e solleva i fianchi verso il soffitto, facendo rotolare la palla verso le mani.
- 3Mantieni le gambe dritte e il corpo in posizione di picco, formando una V rovesciata.
- 4Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il suolo, mantenendo la testa allineata con le mani.
- 5Spingi sulle mani ed estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Flessione A Picco Su Palla Medica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla di stabilità
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Flessione A Picco Su Palla Medica?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
flessioni su palla di stabilità
flessioni sulla palla di stabilità
chest press alla macchina
dip al petto a presa larga con assistenza (in ginocchio)
dip al petto sulla barra dritta
alzata frontale e pullover con bilanciere
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessione A Picco Su Palla Medica?
Il Flessione A Picco Su Palla Medica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Flessione A Picco Su Palla Medica?
Il Flessione A Picco Su Palla Medica richiede Palla di stabilità. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Flessione A Picco Su Palla Medica con la forma corretta?
Inizia con Parti in posizione di flessione con le mani a terra e gli stinchi appoggiati sulla palla medica. Contrai il core e solleva i fianchi verso il soffitto, facendo rotolare la palla verso le mani. Mantieni le gambe dritte e il corpo in posizione di picco, formando una V rovesciata. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Flessione A Picco Su Palla Medica?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Flessione A Picco Su Palla Medica?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Flessione A Picco Su Palla Medica?
L'esercizio Flessione A Picco Su Palla Medica si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Flessione A Picco Su Palla Medica in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.