Flessione A Picco Su Palla Medica
Scopri come eseguire il Flessione A Picco Su Palla Medica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla di stabilità si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti, Core.
Come Eseguire il Flessione A Picco Su Palla Medica
Segui questi passaggi per eseguire il Flessione A Picco Su Palla Medica con la forma corretta:
- 1Parti in posizione di flessione con le mani a terra e gli stinchi appoggiati sulla palla medica.
- 2Contrai il core e solleva i fianchi verso il soffitto, facendo rotolare la palla verso le mani.
- 3Mantieni le gambe dritte e il corpo in posizione di picco, formando una V rovesciata.
- 4Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il suolo, mantenendo la testa allineata con le mani.
- 5Spingi sulle mani ed estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Flessione A Picco Su Palla Medica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla di stabilità
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flessione A Picco Su Palla Medica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessione A Picco Su Palla Medica?
Il Flessione A Picco Su Palla Medica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Flessione A Picco Su Palla Medica?
Il Flessione A Picco Su Palla Medica richiede Palla di stabilità. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Flessione A Picco Su Palla Medica con la forma corretta?
Inizia con Parti in posizione di flessione con le mani a terra e gli stinchi appoggiati sulla palla medica. Contrai il core e solleva i fianchi verso il soffitto, facendo rotolare la palla verso le mani. Mantieni le gambe dritte e il corpo in posizione di picco, formando una V rovesciata. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Flessione A Picco Su Palla Medica?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flessione A Picco Su Palla Medica?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flessione A Picco Su Palla Medica best for?
The Flessione A Picco Su Palla Medica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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