Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)
Scopri come eseguire il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezi, Bicipiti.
Come Eseguire il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona.
- 2Lascia i manubri pendere davanti alle cosce con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso il corpo.
- 3Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva i manubri verso il mento guidando con i gomiti.
- 4Continua a sollevare finché i manubri non raggiungono l'altezza delle spalle con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Bicipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona. Lascia i manubri pendere davanti alle cosce con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso il corpo. Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva i manubri verso il mento guidando con i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
L'esercizio Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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