Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)
Scopri come eseguire il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezi, Bicipiti.
Come Eseguire il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona.
- 2Lascia i manubri pendere davanti alle cosce con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso il corpo.
- 3Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva i manubri verso il mento guidando con i gomiti.
- 4Continua a sollevare finché i manubri non raggiungono l'altezza delle spalle con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Bicipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
Il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona. Lascia i manubri pendere davanti alle cosce con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso il corpo. Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva i manubri verso il mento guidando con i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) best for?
The Rematore Verticale Con Manubri (vista Da Dietro) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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