Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena aderente alla panca.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con presa prona, palmi rivolti in avanti.
- 3Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- 4Abbassa i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te in fondo al movimento.
- 6Fai una pausa in fondo, poi inverti il movimento spingendo i manubri alla posizione di partenza.
- 7Mentre spingi i manubri verso l'alto, riporta i polsi alla posizione di partenza con i palmi rivolti in avanti.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri?
Il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri?
Il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena aderente alla panca. Tieni un manubrio in ciascuna mano con presa prona, palmi rivolti in avanti. Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri?
L'esercizio Distensione Su Panca Con Rotazione Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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