Apertura Posteriore Con Manubri
Scopri come eseguire il Apertura Posteriore Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Romboidi.
Come Eseguire il Apertura Posteriore Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Apertura Posteriore Con Manubri con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- 2Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Distendi le braccia verso il basso, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Mantenendo una leggera flessione ai gomiti, alza le braccia verso i lati e comprimi le scapole.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Apertura Posteriore Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Apertura Posteriore Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
lento avanti monobraccio con manubrio
rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio
rotazione esterna della spalla in piedi con manubri
croci inverse con rotazione con manubri
alzata a T su panca inclinata con manubri
alzata laterale a lattina piena con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Apertura Posteriore Con Manubri?
Il Apertura Posteriore Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Apertura Posteriore Con Manubri?
Il Apertura Posteriore Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Apertura Posteriore Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta. Distendi le braccia verso il basso, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Apertura Posteriore Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Apertura Posteriore Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Apertura Posteriore Con Manubri best for?
The Apertura Posteriore Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Apertura Posteriore Con Manubri in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS