Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)
Scopri come eseguire il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Tricipiti.
Come Eseguire il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo.
- 2Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto l'esercizio.
- 3Solleva il manubrio lateralmente, tenendo il braccio dritto e il palmo rivolto verso il basso.
- 4Continua a sollevare finché il braccio è parallelo al suolo.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
lento avanti monobraccio con manubrio
rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio
rotazione esterna della spalla in piedi con manubri
croci inverse con rotazione con manubri
alzata a T su panca inclinata con manubri
alzata laterale a lattina piena con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo. Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto l'esercizio. Solleva il manubrio lateralmente, tenendo il braccio dritto e il palmo rivolto verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) best for?
The Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS