Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)
Scopri come eseguire il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Tricipiti.
Come Eseguire il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo.
- 2Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto l'esercizio.
- 3Solleva il manubrio lateralmente, tenendo il braccio dritto e il palmo rivolto verso il basso.
- 4Continua a sollevare finché il braccio è parallelo al suolo.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo. Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto l'esercizio. Solleva il manubrio lateralmente, tenendo il braccio dritto e il palmo rivolto verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio)?
L'esercizio Alzata Laterale Con Un Braccio (manubrio) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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