Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)
Scopri come eseguire il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi piatti a terra e la testa al bordo della panca.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 3Mantenendo le braccia superiori ferme, abbassa lentamente il manubrio in un arco dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al suolo.
- 4Fai una pausa, poi contrai i tricipiti per riportare il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)?
Il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)?
Il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi piatti a terra e la testa al bordo della panca. Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantenendo le braccia superiori ferme, abbassa lentamente il manubrio in un arco dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) best for?
The Estensione Per I Tricipiti Sdraiato Con Manubrio (trasversale Al Viso) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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