Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri
Scopri come eseguire il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezi, Romboidi.
Come Eseguire il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri con la forma corretta:
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con il petto contro lo schienale e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- 3Distendi le braccia verso il basso con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Mantenendo una leggera flessione ai gomiti, alza le braccia verso i lati finché sono parallele al suolo.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri?
Il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri?
Il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Imposta una panca inclinata a 45 gradi. Siediti sulla panca con il petto contro lo schienale e tieni un manubrio in ciascuna mano. Distendi le braccia verso il basso con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri best for?
The Alzata Laterale Posteriore Su Panca Inclinata Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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