Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano appoggiati sulle cosce.
- 2Sdraiati sulla panca e usa le cosce per aiutarti a portare i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- 3Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
- 4Spingi i manubri verso l'alto con il petto e le spalle, estendendo completamente le braccia.
- 5Abbassa i manubri alla posizione di partenza, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano appoggiati sulle cosce. Sdraiati sulla panca e usa le cosce per aiutarti a portare i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri best for?
The Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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