Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano appoggiati sulle cosce.
- 2Sdraiati sulla panca e usa le cosce per aiutarti a portare i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- 3Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
- 4Spingi i manubri verso l'alto con il petto e le spalle, estendendo completamente le braccia.
- 5Abbassa i manubri alla posizione di partenza, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano appoggiati sulle cosce. Sdraiati sulla panca e usa le cosce per aiutarti a portare i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri?
L'esercizio Distensioni Alternate Su Panca Inclinata Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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