Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, appoggiati sulle cosce.
- 2Usa le cosce per aiutarti a sollevare i manubri uno alla volta fino a tenerli di fronte a te all'altezza delle spalle.
- 3Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa sarà la posizione di partenza.
- 4Inspirando, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non sono circa all'altezza del petto.
- 5Espirando, usa i tricipiti per sollevare i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri?
Il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri?
Il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, appoggiati sulle cosce. Usa le cosce per aiutarti a sollevare i manubri uno alla volta fino a tenerli di fronte a te all'altezza delle spalle. Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa sarà la posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri?
L'esercizio Distensione Su Panca A Presa Stretta Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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