Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Petto.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano sulle cosce.
- 2Sdraiati all'indietro portando i manubri ai lati del petto con i palmi rivolti in avanti.
- 3Spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- 4Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri?
Il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Petto. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri?
Il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano sulle cosce. Sdraiati all'indietro portando i manubri ai lati del petto con i palmi rivolti in avanti. Spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri best for?
The Distensioni Su Panca Seduto Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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