Crunch Su Palla Di Stabilità
Scopri come eseguire il Crunch Su Palla Di Stabilità con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla di stabilità si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Crunch Su Palla Di Stabilità
Segui questi passaggi per eseguire il Crunch Su Palla Di Stabilità con la forma corretta:
- 1Siediti sulla palla di stabilità con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena è sostenuta e il busto è parallelo al suolo.
- 3Posiziona le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 4Contrai gli addominali e solleva il busto verso le ginocchia, curvando il torso in avanti.
- 5Fai una pausa in cima al movimento, poi abbassa lentamente il busto alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Crunch Su Palla Di Stabilità
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla di stabilità
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Su Palla Di Stabilità?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Crunch Su Palla Di Stabilità?
Il Crunch Su Palla Di Stabilità si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Crunch Su Palla Di Stabilità?
Il Crunch Su Palla Di Stabilità richiede Palla di stabilità. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Crunch Su Palla Di Stabilità con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla palla di stabilità con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena è sostenuta e il busto è parallelo al suolo. Posiziona le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Crunch Su Palla Di Stabilità?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Su Palla Di Stabilità?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Su Palla Di Stabilità best for?
The Crunch Su Palla Di Stabilità fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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