Dip Al Petto Sulla Barra Dritta
Scopri come eseguire il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta
Segui questi passaggi per eseguire il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta con la forma corretta:
- 1Afferra le barre parallele con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente estese.
- 2Piega le ginocchia e incrocia le caviglie.
- 3Abbassa il corpo piegando le braccia finché le spalle non sono sotto i gomiti.
- 4Ritorna alla posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Dip Al Petto Sulla Barra Dritta
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Al Petto Sulla Barra Dritta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta?
Il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Ho bisogno di attrezzatura per il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta?
No. Il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Dip Al Petto Sulla Barra Dritta con la forma corretta?
Inizia con Afferra le barre parallele con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente estese. Piega le ginocchia e incrocia le caviglie. Abbassa il corpo piegando le braccia finché le spalle non sono sotto i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Dip Al Petto Sulla Barra Dritta?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dip Al Petto Sulla Barra Dritta?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Al Petto Sulla Barra Dritta best for?
The Dip Al Petto Sulla Barra Dritta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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