Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda

Deltoidi Spalle Cavo

Scopri come eseguire il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Romboidi, Bicipiti.

Dimostrazione dell'esercizio Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda

Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda con la forma corretta:

1Stai in piedi di fronte alla macchina cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2Tieni l'attacco del cavo con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
3Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
4Tira il cavo verso il corpo avvicinando le scapole.
5Fai una breve pausa al picco del movimento, poi rilascia lentamente il cavo fino alla posizione di partenza.
6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda

Primari

Deltoidi

Secondari

TrapezioRomboidiBicipiti

Dettagli Esercizio

Attrezzatura: Cavo
Parte del Corpo: Spalle
Categoria: Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time: 2–3 days
Weekly Frequency: 2–3 sessions per week
Why: Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets: 3–5
Reps: 3–6
Rest: 2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets: 3–4
Reps: 8–15
Rest: 60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets: 2–3
Reps: 15–25
Rest: 30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

Push / Pull / Legs

Push Day

Upper / Lower

Upper Day

Full Body

Any session

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Muscoli e Anatomia

Il rematore per il deltoide posteriore in piedi al cavo con corda è una variazione di trazione orizzontale progettata specificamente per reclutare al massimo il deltoide posteriore e i romboidi. Utilizzando un accessorio con corda e portando deliberatamente i gomiti verso l'esterno e verso l'alto — invece di tenerli vicini al torso — il movimento enfatizza l'abduzione orizzontale della spalla invece dell'estensione della spalla. Questa è l'azione biomeccanica per cui il deltoide posteriore è progettato. La posizione in piedi richiede stabilità del core e gambe contratte durante tutto il movimento, aggiungendo un componente di stabilizzazione di tutto il corpo assente nella versione seduta. La tensione costante del cavo dall'inizio alla fine è superiore agli esercizi per il deltoide posteriore con pesi liberi, che perdono resistenza in posizione allungata.

Consigli da Pro per Risultati Migliori

1Posiziona la puleggia all'altezza media del petto quando sei in piedi. Questo angolo crea la linea di trazione più diretta per l'abduzione orizzontale della spalla — l'azione principale del deltoide posteriore. Tirare da un ancoraggio basso enfatizza il grande dorsale; tirare da un ancoraggio alto sposta il carico verso l'alto verso il trapezio superiore. L'altezza media è il punto ottimale.
2Porta i gomiti lateralmente e leggermente verso l'alto — non direttamente all'indietro. Questo percorso del gomito è controintuitivo per chi è abituato ai rematori convenzionali, ma è il percorso che massimizza il reclutamento del deltoide posteriore. Pensa di voler mostrare a qualcuno dietro di te i tuoi gomiti, non gli avambracci.
3Adotta una postura sfalsata con un piede leggermente in avanti. Questo crea una base stabile e ti permette di resistere alla trazione del cavo senza oscillare all'indietro. Evita di stare in piedi con i piedi uniti — l'equilibrio diventa il fattore limitante invece del deltoide posteriore.

Errori Comuni da Evitare

✗ I gomiti tirano direttamente all'indietro verso le anche

Correzione: Questo errore comune trasforma il rematore in piedi con corda in un rematore al cavo focalizzato sul grande dorsale. Il deltoide posteriore diventa il muscolo primario solo quando i gomiti viaggiano lateralmente — verso l'alto e verso i lati. Controlla la posizione dei gomiti in uno specchio o chiedi a qualcuno di osservare il percorso dei gomiti da dietro.

✗ Inclinare il torso all'indietro per assistere la trazione

Correzione: Inclinare il corpo all'indietro trasferisce il lavoro alla zona lombare e usa la meccanica di leva per muovere la puleggia invece dello sforzo muscolare del deltoide posteriore. Rimani eretto con una leggera inclinazione in avanti verso il cavo, e mantieni quell'angolo bloccato per tutta la serie.

✗ Alzare le spalle durante la trazione

Correzione: Qualsiasi alzata di spalle recluta il trapezio superiore, che è già sovrasviluppato nella maggior parte delle persone. Abbassa le scapole prima di iniziare ogni ripetizione e resisti attivamente a qualsiasi movimento verso l'alto durante la trazione. Le scapole devono muoversi all'indietro e avvicinarsi — mai verso l'alto.

✗ Non separare le estremità della corda alla fine della ripetizione

Correzione: La separazione alla fine di ogni ripetizione è ciò che distingue questo esercizio da un rematore al cavo standard. Ciascuna estremità deve viaggiare verso l'orecchio dello stesso lato alla contrazione massima. Saltare la separazione riduce il range di movimento ed elimina il punto di maggiore attivazione del deltoide posteriore.

Come Programmare il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda

Serie e Ripetizioni

3–4 serie da 12–18 ripetizioni. La versione in piedi consente un carico leggermente maggiore rispetto alle variazioni in ginocchio perché le gambe forniscono stabilità, ma l'obiettivo rimane la qualità dell'isolamento, non il peso massimo. Ripetizioni moderate con una fase eccentrica di 2 secondi e una separazione in cima producono risultati migliori rispetto a serie pesanti e trascurate.

Frequenza

2 volte a settimana nei giorni di schiena o spalle. Il rematore per il deltoide posteriore in piedi si abbina bene agli esercizi di trazione verticale perché la posizione in piedi scalda gli stessi stabilizzatori del core e della spalla utilizzati nelle trazioni alla sbarra e nella spinta sopra la testa. Si recupera rapidamente e può supportare una frequenza maggiore.

Dove Inserirlo nel Tuo Allenamento

Collocalo dopo i rematori composti o i movimenti di trazione verticale. Come esercizio di isolamento a metà sessione, aggiunge volume diretto al deltoide posteriore senza affaticare significativamente i muscoli necessari per il lavoro composto rimanente. Funziona bene in superset con face pull al cavo per un circuito completo della spalla posteriore.

Come Progredire

Aumenta il peso del cavo di un incremento quando riesci a completare tutte le serie di lavoro con 18 ripetizioni pulite, un percorso di gomito aperto consistente e un ritorno controllato di 2 secondi. Se la separazione della corda scompare prima della fine della serie, il peso è troppo elevato. Gli esercizi di isolamento del deltoide posteriore premiano la qualità della tecnica rispetto agli aumenti di carico.

Varianti e Alternative

Rematore per il deltoide posteriore in ginocchio al cavo con corda

Eseguito in ginocchio per eliminare completamente qualsiasi slancio delle gambe o contributo delle anche. La posizione in ginocchio è la versione più rigorosa di questo esercizio perché tutta la trazione deve provenire dalla parte superiore della schiena e dal deltoide posteriore. Carico leggermente inferiore rispetto alla versione in piedi, ma isolamento superiore e utile per perfezionare la tecnica.

Face pull al cavo

Un movimento strettamente correlato in cui la corda viene tirata verso il viso con i gomiti portati verso l'esterno e verso l'alto. Il face pull aggiunge un componente di rotazione esterna che recluta il sopraspinoso e il piccolo rotondo oltre al deltoide posteriore e ai romboidi. Uno dei migliori esercizi in assoluto per la salute della spalla e l'equilibrio della catena posteriore.

Rematore per il deltoide posteriore con manubrio

Inclinato in avanti con i manubri, gomiti aperti a ogni ripetizione. Fornisce lo stesso stimolo di trazione con gomito aperto senza una macchina a cavo. La curva di resistenza è meno consistente — c'è tensione minima nella parte inferiore — ma i manubri consentono orientamento libero della presa e movimento naturale del polso durante il range.

Esercizi Correlati

Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda?

Il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Romboidi, Bicipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.

Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda?

Il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.

Come eseguo il Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda con la forma corretta?

Inizia con Stai in piedi di fronte alla macchina cavi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni l'attacco del cavo con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Mantieni la schiena dritta e il core attivo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda best for?

The Rematore Posteriore In Piedi Al Cavo Con Corda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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