Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo
Scopri come eseguire il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti.
Come Eseguire il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo con la forma corretta:
- 1Collega il cavo al cavo basso e posizionati di spalle alla macchina.
- 2Posiziona il cavo intorno alla caviglia e stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 4Estendi lentamente la gamba indietro contraendo i glutei in cima al movimento.
- 5Fai una breve pausa, poi ritorna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 7Cambia lato e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Collega il cavo al cavo basso e posizionati di spalle alla macchina. Posiziona il cavo intorno alla caviglia e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto l'esercizio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
L'esercizio Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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