Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo
Scopri come eseguire il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti.
Come Eseguire il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo con la forma corretta:
- 1Collega il cavo al cavo basso e posizionati di spalle alla macchina.
- 2Posiziona il cavo intorno alla caviglia e stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 4Estendi lentamente la gamba indietro contraendo i glutei in cima al movimento.
- 5Fai una breve pausa, poi ritorna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 7Cambia lato e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
Il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Collega il cavo al cavo basso e posizionati di spalle alla macchina. Posiziona il cavo intorno alla caviglia e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto l'esercizio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo best for?
The Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS