Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi
Scopri come eseguire il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Romboidi, Deltoidi Posteriori.
Come Eseguire il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi
Segui questi passaggi per eseguire il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi con la forma corretta:
- 1Collega un'impugnatura a D a ciascun lato della macchina a cavi all'altezza delle spalle.
- 2Stai al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra le impugnature con una presa prona e distendi le braccia verso i lati, palmi rivolti in avanti.
- 4Mantieni una leggera flessione ai gomiti e la schiena dritta durante tutto l'esercizio.
- 5Contrai i muscoli delle spalle e comprimi le scapole mentre tiri le impugnature verso la parte anteriore del corpo.
- 6Fai una pausa al culmine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi?
Il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Romboidi, Deltoidi Posteriori. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi?
Il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi con la forma corretta?
Inizia con Collega un'impugnatura a D a ciascun lato della macchina a cavi all'altezza delle spalle. Stai al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le impugnature con una presa prona e distendi le braccia verso i lati, palmi rivolti in avanti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi best for?
The Apertura Posteriore Inversa Con Cavi Incrociati In Piedi fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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