Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness
Scopri come eseguire il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla fitness con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi.
- 2Tieni le maniglie del cavo all'altezza del petto con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati.
- 3Contrai il core e spingi le maniglie in avanti finché le braccia sono completamente distese.
- 4Fai una pausa, poi rilascia lentamente la tensione e riporta le maniglie alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness?
Il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness?
Il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla fitness con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi. Tieni le maniglie del cavo all'altezza del petto con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati. Contrai il core e spingi le maniglie in avanti finché le braccia sono completamente distese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness best for?
The Distensioni Al Cavo Su Palla Fitness fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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