Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica
Scopri come eseguire il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla da ginnastica con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- 2Tieni il manico del cavo in una mano e posiziona il braccio all'altezza del petto con il gomito piegato.
- 3Appoggia l'altra mano sul fianco per stabilità.
- 4Spingi il manico del cavo in avanti estendendo completamente il braccio.
- 5Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla da ginnastica con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni il manico del cavo in una mano e posiziona il braccio all'altezza del petto con il gomito piegato. Appoggia l'altra mano sul fianco per stabilità. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica best for?
The Distensione Al Cavo Con Un Braccio Sulla Palla Da Ginnastica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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