Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo
Scopri come eseguire il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Trapezio.
Come Eseguire il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina a cavi.
- 2Afferra l'impugnatura con una mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
- 3Inclinati in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- 4Distendi il braccio verso il lato, parallelo al suolo, con una leggera flessione al gomito.
- 5Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo?
Il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo?
Il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina a cavi. Afferra l'impugnatura con una mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Inclinati in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e il core contratto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo best for?
The Apertura Laterale Piegato A Un Braccio Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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