Croci Al Cavo Disteso
Scopri come eseguire il Croci Al Cavo Disteso con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Al Cavo Disteso
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Al Cavo Disteso con la forma corretta:
- 1Aggancia le maniglie ai cavi e sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Tieni le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia tese sopra il petto.
- 3Con una leggera flessione ai gomiti, abbassa le braccia di lato ad arco ampio finché non senti un allungamento nel petto.
- 4Fai una breve pausa, poi contrai i muscoli del petto per riportare le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Croci Al Cavo Disteso
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Croci Al Cavo Disteso?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Al Cavo Disteso?
Il Croci Al Cavo Disteso si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Al Cavo Disteso?
Il Croci Al Cavo Disteso richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Al Cavo Disteso con la forma corretta?
Inizia con Aggancia le maniglie ai cavi e sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia tese sopra il petto. Con una leggera flessione ai gomiti, abbassa le braccia di lato ad arco ampio finché non senti un allungamento nel petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Croci Al Cavo Disteso?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Croci Al Cavo Disteso?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Croci Al Cavo Disteso?
L'esercizio Croci Al Cavo Disteso si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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