Croci Basse Al Cavo
Scopri come eseguire il Croci Basse Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Basse Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Basse Al Cavo con la forma corretta:
- 1Collega le impugnature ai cavi bassi e seleziona un peso adeguato.
- 2Posizionati al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera piega nelle ginocchia.
- 3Afferra le impugnature con presa prona e estendi le braccia ai lati, con una leggera piega nei gomiti.
- 4Mantenendo il controllo, porta lentamente le braccia in avanti in un movimento ad arco incrociandole davanti al corpo.
- 5Fai una breve pausa al picco del movimento, sentendo lo stiramento nei pettorali.
- 6Inverti il movimento riportando lentamente le braccia alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui pettorali.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Croci Basse Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Croci Basse Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Basse Al Cavo?
Il Croci Basse Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Basse Al Cavo?
Il Croci Basse Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Basse Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Collega le impugnature ai cavi bassi e seleziona un peso adeguato. Posizionati al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera piega nelle ginocchia. Afferra le impugnature con presa prona e estendi le braccia ai lati, con una leggera piega nei gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Croci Basse Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Croci Basse Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Croci Basse Al Cavo?
L'esercizio Croci Basse Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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