Croci Su Panca Inclinata Al Cavo
Scopri come eseguire il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo con la forma corretta:
- 1Regola la macchina a cavi in posizione bassa e collega le impugnature.
- 2Siediti su una panca inclinata con la schiena contro il cuscino e i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Afferra le impugnature con una presa prona e distendi le braccia davanti a te.
- 4Mantenendo una leggera flessione ai gomiti, apri le braccia verso i lati in modo controllato.
- 5Fai una pausa alla massima estensione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Panca Inclinata Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Croci Su Panca Inclinata Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo?
Il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo?
Il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Panca Inclinata Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina a cavi in posizione bassa e collega le impugnature. Siediti su una panca inclinata con la schiena contro il cuscino e i piedi ben appoggiati a terra. Afferra le impugnature con una presa prona e distendi le braccia davanti a te. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Croci Su Panca Inclinata Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Croci Su Panca Inclinata Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Croci Su Panca Inclinata Al Cavo best for?
The Croci Su Panca Inclinata Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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