Adduzione Dell'anca Al Cavo
Scopri come eseguire il Adduzione Dell'anca Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Adduttori, con enfasi secondaria sui Glutei, Quadricipiti.
Come Eseguire il Adduzione Dell'anca Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Adduzione Dell'anca Al Cavo con la forma corretta:
- 1Aggancia il polsino alla caviglia e posizionati di fronte alla macchina cavi.
- 2Allontanati dalla macchina quanto basta per avere tensione sul cavo.
- 3Appoggia le mani sulla macchina per supporto.
- 4Mantenendo la gamba tesa, spostala lentamente attraverso il corpo verso la linea mediana.
- 5Fai una breve pausa alla fine del movimento, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Adduzione Dell'anca Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Adduzione Dell'anca Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Adduzione Dell'anca Al Cavo?
Il Adduzione Dell'anca Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Adduttori. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Adduzione Dell'anca Al Cavo?
Il Adduzione Dell'anca Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Adduzione Dell'anca Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Aggancia il polsino alla caviglia e posizionati di fronte alla macchina cavi. Allontanati dalla macchina quanto basta per avere tensione sul cavo. Appoggia le mani sulla macchina per supporto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Adduzione Dell'anca Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Adduzione Dell'anca Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Adduzione Dell'anca Al Cavo best for?
The Adduzione Dell'anca Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Adduzione Dell'anca Al Cavo in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS