Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo con la forma corretta:
- 1Regola la macchina a cavi in posizione declinata.
- 2Siediti sulla panca declinata rivolta verso la macchina.
- 3Afferra le maniglie con una presa prona e posizionale all'altezza del petto.
- 4Mantieni i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca.
- 5Espira e spingi le maniglie lontano dal corpo, estendendo completamente le braccia.
- 6Fai una pausa al termine del movimento, contraendo i muscoli del petto.
- 7Inspira e riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo?
Il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo?
Il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina a cavi in posizione declinata. Siediti sulla panca declinata rivolta verso la macchina. Afferra le maniglie con una presa prona e posizionale all'altezza del petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo best for?
The Distensioni Su Panca Declinata Al Cavo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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