Croci Al Cavo Variante
Scopri come eseguire il Croci Al Cavo Variante con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Al Cavo Variante
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Al Cavo Variante con la forma corretta:
- 1Regola le carrucole del cavo all'altezza del petto.
- 2Stai al centro della macchina cavi con un piede davanti all'altro.
- 3Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia estese di lato.
- 4Fai un passo avanti, mantenendo le braccia leggermente piegate.
- 5Con una leggera flessione ai gomiti, porta le mani insieme davanti al petto.
- 6Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Croci Al Cavo Variante
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Croci Al Cavo Variante?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Al Cavo Variante?
Il Croci Al Cavo Variante si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Al Cavo Variante?
Il Croci Al Cavo Variante richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Al Cavo Variante con la forma corretta?
Inizia con Regola le carrucole del cavo all'altezza del petto. Stai al centro della macchina cavi con un piede davanti all'altro. Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia estese di lato. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Croci Al Cavo Variante?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Croci Al Cavo Variante?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Croci Al Cavo Variante?
L'esercizio Croci Al Cavo Variante si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Croci Al Cavo Variante in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.