Trazioni Con Presa Supina
Scopri come eseguire il Trazioni Con Presa Supina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci, Spalle.
Come Eseguire il Trazioni Con Presa Supina
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Con Presa Supina con la forma corretta:
- 1Appènditi alla sbarra con i palmi rivolti lontano da te e le mani alla larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tirati su piegando i gomiti, portando il petto verso la sbarra.
- 3Fai una pausa in cima al movimento, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Con Presa Supina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Trazioni Con Presa Supina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Con Presa Supina?
Il Trazioni Con Presa Supina si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni Con Presa Supina?
No. Il Trazioni Con Presa Supina è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni Con Presa Supina con la forma corretta?
Inizia con Appènditi alla sbarra con i palmi rivolti lontano da te e le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core e tirati su piegando i gomiti, portando il petto verso la sbarra. Fai una pausa in cima al movimento, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Trazioni Con Presa Supina?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Trazioni Con Presa Supina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Trazioni Con Presa Supina best for?
The Trazioni Con Presa Supina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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