Trazioni Strette A Presa Supina
Scopri come eseguire il Trazioni Strette A Presa Supina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci, Spalle.
Come Eseguire il Trazioni Strette A Presa Supina
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Strette A Presa Supina con la forma corretta:
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra, concentrandosi sull'uso dei bicipiti.
- 3Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Strette A Presa Supina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Trazioni Strette A Presa Supina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Strette A Presa Supina?
Il Trazioni Strette A Presa Supina si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni Strette A Presa Supina?
No. Il Trazioni Strette A Presa Supina è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni Strette A Presa Supina con la forma corretta?
Inizia con Appenditi a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra, concentrandosi sull'uso dei bicipiti. Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Trazioni Strette A Presa Supina?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Trazioni Strette A Presa Supina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Trazioni Strette A Presa Supina best for?
The Trazioni Strette A Presa Supina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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