Trazioni Strette A Presa Supina
Scopri come eseguire il Trazioni Strette A Presa Supina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci, Spalle.
Come Eseguire il Trazioni Strette A Presa Supina
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Strette A Presa Supina con la forma corretta:
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra, concentrandosi sull'uso dei bicipiti.
- 3Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Strette A Presa Supina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Trazioni Strette A Presa Supina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Strette A Presa Supina?
Il Trazioni Strette A Presa Supina si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni Strette A Presa Supina?
No. Il Trazioni Strette A Presa Supina è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni Strette A Presa Supina con la forma corretta?
Inizia con Appenditi a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra, concentrandosi sull'uso dei bicipiti. Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Trazioni Strette A Presa Supina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Trazioni Strette A Presa Supina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Trazioni Strette A Presa Supina?
L'esercizio Trazioni Strette A Presa Supina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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