Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga
Scopri come eseguire il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 2Porta il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente davanti alla barra.
- 3Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 4Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente davanti alla barra. Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga best for?
The Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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