Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga
Scopri come eseguire il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 2Porta il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente davanti alla barra.
- 3Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 4Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–4 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente davanti alla barra. Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–4 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga?
L'esercizio Lento Avanti Con Bilanciere In Piedi Presa Larga si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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