Pullover Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Pullover Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Petto, Tricipiti.
Come Eseguire il Pullover Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con la testa a un'estremità e i piedi a terra.
- 2Tieni il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle e distendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Tenendo le braccia distese, abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato finché senti uno stiramento nei dorsali.
- 4Fai una pausa, poi solleva il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pullover Con Bilanciere?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Con Bilanciere?
Il Pullover Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Con Bilanciere?
Il Pullover Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con la testa a un'estremità e i piedi a terra. Tieni il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle e distendi le braccia dritte sopra il petto. Tenendo le braccia distese, abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato finché senti uno stiramento nei dorsali. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pullover Con Bilanciere?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pullover Con Bilanciere?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pullover Con Bilanciere?
L'esercizio Pullover Con Bilanciere si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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