Stacco A Gambe Tese Con Elastico

Colonna vertebraleSchienaElastico

Scopri come eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei.

Dimostrazione dell'esercizio Stacco A Gambe Tese Con Elastico che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico

Segui questi passaggi per eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con la forma corretta:

  1. 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi.
  2. 2Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il corpo, e mantieni le braccia tese.
  3. 3Attiva il core e mantieni una leggera flessione alle ginocchia.
  4. 4Inclinati lentamente in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
  5. 5Abbassa l'elastico verso il suolo mantenendo le gambe tese.
  6. 6Fai una breve pausa in basso, poi contrai glutei e bicipiti femorali per tornare alla posizione di partenza.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Stacco A Gambe Tese Con Elastico

Primari

Colonna vertebrale

Secondari

Bicipiti femoraliGlutei

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
Elastico
Parte del Corpo
Schiena
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Stacco A Gambe Tese Con Elastico?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Esercizi Correlati

Visualizza istruzioni

stacco a gambe tese veloce con elastico

Colonna vertebraleElastico
Dimostrazione dell'esercizio iperestensione (su panca) che mostra la forma corretta

iperestensione (su panca)

Colonna vertebraleA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio estensione della schiena sulla palla medica che mostra la forma corretta

estensione della schiena sulla palla medica

Colonna vertebralePalla di stabilità
Dimostrazione dell'esercizio estensione della schiena alla macchina che mostra la forma corretta

estensione della schiena alla macchina

Colonna vertebraleMacchina a leva
Dimostrazione dell'esercizio iperestensione della schiena che mostra la forma corretta

iperestensione della schiena

Colonna vertebraleA corpo libero
Dimostrazione dell'esercizio trazioni assistite con elastico che mostra la forma corretta

trazioni assistite con elastico

DorsaliElastico

Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Stacco A Gambe Tese Con Elastico?

Il Stacco A Gambe Tese Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.

Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco A Gambe Tese Con Elastico?

Il Stacco A Gambe Tese Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.

Come eseguo il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con la forma corretta?

Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi. Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il corpo, e mantieni le braccia tese. Attiva il core e mantieni una leggera flessione alle ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Stacco A Gambe Tese Con Elastico?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Stacco A Gambe Tese Con Elastico?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Stacco A Gambe Tese Con Elastico best for?

The Stacco A Gambe Tese Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Monitora Stacco A Gambe Tese Con Elastico in Cora

Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.

Scarica Cora per iOS