Stacco A Gambe Tese Con Elastico
Scopri come eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei.
Come Eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi.
- 2Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il corpo, e mantieni le braccia tese.
- 3Attiva il core e mantieni una leggera flessione alle ginocchia.
- 4Inclinati lentamente in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
- 5Abbassa l'elastico verso il suolo mantenendo le gambe tese.
- 6Fai una breve pausa in basso, poi contrai glutei e bicipiti femorali per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Stacco A Gambe Tese Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
stacco a gambe tese veloce con elastico
iperestensione (su panca)
estensione della schiena sulla palla medica
estensione della schiena alla macchina
iperestensione della schiena
trazioni assistite con elastico
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Il Stacco A Gambe Tese Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Il Stacco A Gambe Tese Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi. Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il corpo, e mantieni le braccia tese. Attiva il core e mantieni una leggera flessione alle ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
L'esercizio Stacco A Gambe Tese Con Elastico si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Stacco A Gambe Tese Con Elastico in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.