Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale
Scopri come eseguire il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.
Come Eseguire il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi.
- 2Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Tieni l'elastico con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e fai un passo indietro per creare tensione.
- 4Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 5Tira l'elastico verso la vita avvicinando le scapole.
- 6Fai una breve pausa in alto, poi rilascia lentamente l'elastico fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato. Enfatizza il controllo laterale.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale?
Il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale?
Il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi. Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni l'elastico con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e fai un passo indietro per creare tensione. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale best for?
The Rematore Basso A Un Braccio Con Elastico - Variante Laterale fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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