Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico
Scopri come eseguire il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.
Come Eseguire il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Tieni l'elastico con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e fai un passo indietro per creare tensione.
- 4Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 5Tira l'elastico verso la vita, stringendo le scapole insieme.
- 6Fai una pausa in cima al movimento, poi rilascia lentamente l'elastico alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
rematore seduto con torsione a un braccio con elastico
rematore basso a un braccio con elastico - variante laterale
rematore su panca inclinata con bilanciere a presa inversa
rematore stretto allo smith
rematore con bilanciere su panca inclinata
rematore verticale a presa inversa alla macchina
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico?
Il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico?
Il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della vita. Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni l'elastico con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e fai un passo indietro per creare tensione. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico?
L'esercizio Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Rematore Basso Monobraccio In Piedi Con Elastico in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.