Distensioni Su Panca Con Elastico
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Con Elastico con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena appoggiata alla panca.
- 2Afferra le impugnature dell'elastico con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Estendi completamente le braccia spingendo l'elastico lontano dal petto.
- 4Abbassa lentamente l'elastico verso il petto mantenendo i gomiti a 90 gradi.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Con Elastico?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Con Elastico?
Il Distensioni Su Panca Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Con Elastico?
Il Distensioni Su Panca Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena appoggiata alla panca. Afferra le impugnature dell'elastico con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia spingendo l'elastico lontano dal petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Panca Con Elastico?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Panca Con Elastico?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Con Elastico?
L'esercizio Distensioni Su Panca Con Elastico si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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