Distensioni Su Panca Con Elastico
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Con Elastico con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena appoggiata alla panca.
- 2Afferra le impugnature dell'elastico con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Estendi completamente le braccia spingendo l'elastico lontano dal petto.
- 4Abbassa lentamente l'elastico verso il petto mantenendo i gomiti a 90 gradi.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Con Elastico?
Il Distensioni Su Panca Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Con Elastico?
Il Distensioni Su Panca Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena appoggiata alla panca. Afferra le impugnature dell'elastico con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia spingendo l'elastico lontano dal petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Con Elastico best for?
The Distensioni Su Panca Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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