Salto All'indietro
Scopri come eseguire il Salto All'indietro con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei, Polpacci.
Come Eseguire il Salto All'indietro
Segui questi passaggi per eseguire il Salto All'indietro con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Piega leggermente le ginocchia e salta all'indietro, spingendo con entrambi i piedi.
- 3Atterra morbidamente sulla punta dei piedi, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Salto All'indietro
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Salto All'indietro?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Salto All'indietro?
Il Salto All'indietro si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Salto All'indietro?
No. Il Salto All'indietro è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Salto All'indietro con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e salta all'indietro, spingendo con entrambi i piedi. Atterra morbidamente sulla punta dei piedi, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Salto All'indietro?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Salto All'indietro?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Salto All'indietro best for?
The Salto All'indietro fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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