Chin-up Assistito In Piedi Con Focus
Scopri come eseguire il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus
Segui questi passaggi per eseguire il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus con la forma corretta:
- 1Regola la macchina al livello di assistenza desiderato.
- 2(variante focalizzata) Sali sulla piattaforma e afferra le maniglie con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Mantieni il petto alto e le spalle indietro, attiva il core e piega leggermente le ginocchia.
- 4Tira il corpo verso l'alto flettendo i gomiti e portandoli verso i fianchi.
- 5Continua a tirare finché il mento non è sopra la sbarra.
- 6Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Chin-up Assistito In Piedi Con Focus
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Chin-up Assistito In Piedi Con Focus?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus?
Il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus?
Il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Chin-up Assistito In Piedi Con Focus con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina al livello di assistenza desiderato. (variante focalizzata) Sali sulla piattaforma e afferra le maniglie con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Mantieni il petto alto e le spalle indietro, attiva il core e piega leggermente le ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Chin-up Assistito In Piedi Con Focus?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Chin-up Assistito In Piedi Con Focus?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Chin-up Assistito In Piedi Con Focus best for?
The Chin-up Assistito In Piedi Con Focus fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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