לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על מכשיר הסמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. 2אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. 3הרם את המוט מהמתקן ומקם אותו בגובה הכתף, עם המרפקים מכופפים וכפות הידיים פונות קדימה.
4. 4דחף את המוט כלפי מעלה עד שהזרועות פשוטות לחלוטין מעל הראש.
5. 5עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המוט בחזרה לגובה הכתף.
6. 6חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

2–4 days

תדירות שבועית

2–3 אימונים בשבוע

מדוע

Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

לחיצת כתף בישיבה בסמית

דלטואידיםמכשיר סמית

משיכת שורה לדלטואיד אחורי בסמית

דלטואידיםמכשיר סמית

חתירה עלייה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה צבאית בעמידה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

שאלות נפוצות