לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את גובה מושב מכונת סמית כך שהבר יהיה בגובה הכתפיים.
2. 2עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.
3. 3אחוז בבר באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.
4. 4הרם את הבר מהמתלה וצעד אחורה, שמור על יציבה יציבה.
5. 5הורד את הבר לאחורי צווארך, שמור על מרפקים פונים קדימה.
6. 6דחף את הבר מעלה מעל הראש עד שזרועותיך מושטות לחלוטין.
7. 7עצור לרגע בחלק העליון, ולאט הורד את הבר חזרה לעמדת ההתחלה.
8. 8חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

2–4 days

תדירות שבועית

2–3 אימונים בשבוע

מדוע

Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

לחיצת כתף בישיבה בסמית

דלטואידיםמכשיר סמית

משיכת שורה לדלטואיד אחורי בסמית

דלטואידיםמכשיר סמית

חתירה עלייה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה צבאית בעמידה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

שאלות נפוצות