כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)
למד כיצד לבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל מכשיר מנוף זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי בטן, עם דגש משני על שרירי אלכסון הבטן, מכופפי ירך.
כיצד לבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) עם טכניקה נכונה:
- 1שלב:1 שבי על מכשיר המנוף עם גבך נסמך על הריפוד ורגליך מאובטחות תחת ריפודי הרגליים.
- 2שלב:2 הניחי ידיים על הידיות או על צדי המושב לשם תמיכה.
- 3שלב:3 הפעילי את שרירי הבטן ולחצי לאט קדימה, קרבי את החזה לברכיים.
- 4שלב:4 עצרי לרגע בשיא התנועה, לחצי את שרירי הבטן.
- 5שלב:5 חזרי לאט למצב ההתחלתי, אפשרי לגב להתעגל מעט.
- 6שלב:6 חזרי על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- מכשיר מנוף
- חלק גוף
- מותניים
- קטגוריה
- מורחב
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 2–3 days
- תדירות שבועית
- 2–3 אימונים בשבוע
- מדוע
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) מפעיל?
ה-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי בטן. שרירים משניים שעובדים כוללים את שרירי אלכסון הבטן, מכופפי ירך. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-מותניים.
איזה ציוד אני צריך ל-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)?
ה-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) דורש מכשיר מנוף. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) עם טכניקה נכונה?
התחל ב-שלב:1 שבי על מכשיר המנוף עם גבך נסמך על הריפוד ורגליך מאובטחות תחת ריפודי הרגליים. שלב:2 הניחי ידיים על הידיות או על צדי המושב לשם תמיכה. שלב:3 הפעילי את שרירי הבטן ולחצי לאט קדימה, קרבי את החזה לברכיים. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)?
לרוב האנשים, יש לאפשר 2–3 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–3 אימונים בשבוע. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)?
ה-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). הוא מסווג כתנועת core.
עקוב אחר כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS