כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)
למד כיצד לבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל מכשיר מנוף זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי בטן, עם דגש משני על שרירי אלכסון הבטן.
כיצד לבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) עם טכניקה נכונה:
- 1כוון את גובה המושב ומיקום ריפוד החזה בהתאם לנוחותך.
- 2שב על המכשיר עם הגב נשען על ריפוד החזה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- 3אחוז בידיות או בסרגלי הצד לייצוב.
- 4כווץ את שרירי הבטן והישען לאט לאחור, אפשר לריפוד החזה לנוע איתך.
- 5עצור לרגע בכיווץ המקסימלי, הרגש את המתח בשרירי הבטן.
- 6חזור לאט למצב ההתחלתי על ידי כיווץ הבטן ומשיכת עצמך בחזרה למעלה.
- 7חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- מכשיר מנוף
- חלק גוף
- מותניים
- קטגוריה
- מורחב
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 2–3 days
- תדירות שבועית
- 2–3 אימונים בשבוע
- מדוע
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) מפעיל?
ה-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי בטן. שרירים משניים שעובדים כוללים את שרירי אלכסון הבטן. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-מותניים.
איזה ציוד אני צריך ל-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)?
ה-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) דורש מכשיר מנוף. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) עם טכניקה נכונה?
התחל ב-כוון את גובה המושב ומיקום ריפוד החזה בהתאם לנוחותך. שב על המכשיר עם הגב נשען על ריפוד החזה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אחוז בידיות או בסרגלי הצד לייצוב. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)?
לרוב האנשים, יש לאפשר 2–3 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–3 אימונים בשבוע. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)?
ה-כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). הוא מסווג כתנועת core.
עקוב אחר כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS