תרגיל 8 עם קטלבל
למד כיצד לבצע את תרגיל 8 עם קטלבל עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל קטלבל זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי בטן, עם דגש משני על כתפיים, אמות הידיים.
כיצד לבצע את תרגיל 8 עם קטלבל
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע תרגיל 8 עם קטלבל עם טכניקה נכונה:
- 1עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בקטלבל ביד אחת.
- 2כופף את ברכיך מעט והישן קדימה מהמותניים, שמור על גב ישר.
- 3העבר את הקטלבל בין רגליך, החלף ידיים כשהוא מגיע לאחורי רגליך.
- 4כשהקטלבל מגיע קדימה, העבר אותו ליד השנייה בין הרגליים.
- 5המשך להעביר את הקטלבל בין רגליך בתנועת שמינייה.
- 6שמור על קצב קבוע והפעל את הליבה לאורך כל התרגיל.
- 7חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-תרגיל 8 עם קטלבל
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- קטלבל
- חלק גוף
- מותניים
- קטגוריה
- מורחב
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 2–3 days
- תדירות שבועית
- 2–3 אימונים בשבוע
- מדוע
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את תרגיל 8 עם קטלבל?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים תרגיל 8 עם קטלבל מפעיל?
ה-תרגיל 8 עם קטלבל מכוון בעיקר לשרירי ה-שרירי בטן. שרירים משניים שעובדים כוללים את כתפיים, אמות הידיים. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-מותניים.
איזה ציוד אני צריך ל-תרגיל 8 עם קטלבל?
ה-תרגיל 8 עם קטלבל דורש קטלבל. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את תרגיל 8 עם קטלבל עם טכניקה נכונה?
התחל ב-עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בקטלבל ביד אחת. כופף את ברכיך מעט והישן קדימה מהמותניים, שמור על גב ישר. העבר את הקטלבל בין רגליך, החלף ידיים כשהוא מגיע לאחורי רגליך. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את תרגיל 8 עם קטלבל?
לרוב האנשים, יש לאפשר 2–3 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–3 אימונים בשבוע. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-תרגיל 8 עם קטלבל?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-תרגיל 8 עם קטלבל?
ה-תרגיל 8 עם קטלבל מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). הוא מסווג כתנועת core.
עקוב אחר תרגיל 8 עם קטלבל ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS