כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
למד כיצד לבצע את כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל מוט EZ זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר דו-ראשי, עם דגש משני על אמות הידיים.
כיצד לבצע את כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) עם טכניקה נכונה:
- 1עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז ב-EZ barbell עם אחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- 2הנח את החלק העליון של הזרועות על arm blaster, שמור עליהן קבועות לאורך כל התרגיל.
- 3שמור על המרפקים קרובים לגוף, נשוף וכופף את המוט לכיוון הכתפיים.
- 4עצור לרגע בראש התנועה, סחט את ה-biceps.
- 5שאף והורד לאט את המוט לעמדת ההתחלה עם הושטת הזרועות לחלוטין.
- 6חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- מוט EZ
- חלק גוף
- זרועות עליונות
- קטגוריה
- מורחב
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 1–2 days
- תדירות שבועית
- 2–4 אימונים בשבוע
- מדוע
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) מפעיל?
ה-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר דו-ראשי. שרירים משניים שעובדים כוללים את אמות הידיים. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-זרועות עליונות.
איזה ציוד אני צריך ל-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)?
ה-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) דורש מוט EZ. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) עם טכניקה נכונה?
התחל ב-עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז ב-EZ barbell עם אחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הנח את החלק העליון של הזרועות על arm blaster, שמור עליהן קבועות לאורך כל התרגיל. שמור על המרפקים קרובים לגוף, נשוף וכופף את המוט לכיוון הכתפיים. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)?
לרוב האנשים, יש לאפשר 1–2 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–4 אימונים בשבוע. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)?
ה-כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). הוא מסווג כתנועת pull, upper.
עקוב אחר כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע) ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS