Dips Lestés À La Barre Droite
Apprends à réaliser Dips Lestés À La Barre Droite avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Dips Lestés À La Barre Droite
Suis ces étapes pour réaliser Dips Lestés À La Barre Droite avec la bonne technique :
- 1Positionnez-vous entre des barres parallèles, bras complètement tendus et corps droit.
- 2Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- 3Faites une pause, puis poussez-vous en position de départ en tendant les bras.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dips Lestés À La Barre Droite
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dips Lestés À La Barre Droite ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dips Lestés À La Barre Droite ?
L'exercice Dips Lestés À La Barre Droite cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Dips Lestés À La Barre Droite ?
Dips Lestés À La Barre Droite nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Dips Lestés À La Barre Droite avec la bonne technique ?
Commence par Positionnez-vous entre des barres parallèles, bras complètement tendus et corps droit. Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Faites une pause, puis poussez-vous en position de départ en tendant les bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dips Lestés À La Barre Droite ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dips Lestés À La Barre Droite ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dips Lestés À La Barre Droite convient-il le mieux ?
Le mouvement Dips Lestés À La Barre Droite s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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