Rotation Russe Lestée (jambes Levées)

abdominauxtaillelesté

Apprends à réaliser Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique

Comment faire Rotation Russe Lestée (jambes Levées)

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds décollés du sol, jambes serrées.
  2. 2Tenez le poids à deux mains devant la poitrine, coudes légèrement fléchis.
  3. 3Inclinez-vous légèrement en arrière pour engager les abdominaux.
  4. 4Tournez le buste vers la droite en amenant le poids vers le sol du côté droit.
  5. 5Marquez une pause, puis tournez le buste vers la gauche en amenant le poids vers le sol du côté gauche.
  6. 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation Russe Lestée (jambes Levées)

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesfléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
taille
Catégorie
Principal

Exercices similaires

planche ventrale lestée demonstration

planche ventrale lestée

abdominauxlesté
crunch lesté demonstration

crunch lesté

abdominauxlesté
crunch lesté au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) demonstration

crunch lesté au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)

abdominauxlesté
relevé de buste décliné lesté demonstration

relevé de buste décliné lesté

abdominauxlesté
relevé de jambes-hanches suspendu lesté demonstration

relevé de jambes-hanches suspendu lesté

abdominauxlesté
rotation russe lestée demonstration

rotation russe lestée

abdominauxlesté

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Russe Lestée (jambes Levées) ?

L'exercice Rotation Russe Lestée (jambes Levées) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Russe Lestée (jambes Levées) ?

Rotation Russe Lestée (jambes Levées) nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds décollés du sol, jambes serrées. Tenez le poids à deux mains devant la poitrine, coudes légèrement fléchis. Inclinez-vous légèrement en arrière pour engager les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

Suis Rotation Russe Lestée (jambes Levées) dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS