Rotation Russe Lestée (jambes Levées)

abdominauxtaillelesté

Apprends à réaliser Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique

Comment faire Rotation Russe Lestée (jambes Levées)

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds décollés du sol, jambes serrées.
  2. 2Tenez le poids à deux mains devant la poitrine, coudes légèrement fléchis.
  3. 3Inclinez-vous légèrement en arrière pour engager les abdominaux.
  4. 4Tournez le buste vers la droite en amenant le poids vers le sol du côté droit.
  5. 5Marquez une pause, puis tournez le buste vers la gauche en amenant le poids vers le sol du côté gauche.
  6. 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation Russe Lestée (jambes Levées)

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesfléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
taille
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation Russe Lestée (jambes Levées)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Démonstration de l'exercice rotation russe lestée avec la bonne technique

rotation russe lestée

abdominauxlesté

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Russe Lestée (jambes Levées) ?

L'exercice Rotation Russe Lestée (jambes Levées) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Russe Lestée (jambes Levées) ?

Rotation Russe Lestée (jambes Levées) nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Russe Lestée (jambes Levées) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds décollés du sol, jambes serrées. Tenez le poids à deux mains devant la poitrine, coudes légèrement fléchis. Inclinez-vous légèrement en arrière pour engager les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation Russe Lestée (jambes Levées)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation Russe Lestée (jambes Levées)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation Russe Lestée (jambes Levées) best for?

The Rotation Russe Lestée (jambes Levées) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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