Pompe Lestée Avec Lâcher

pectorauxpoitrinelesté

Apprends à réaliser Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique

Comment faire Pompe Lestée Avec Lâcher

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique :

  1. 1Placez-vous en position de planche haute, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, pieds joints.
  2. 2Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
  3. 3Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, poussez explosivemement pour décoller les mains du sol.
  4. 4En poussant, écartez rapidement les mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, en laissant le corps redescendre.
  5. 5Réceptionnez-vous avec les mains en position large et abaissez immédiatement la poitrine vers le sol.
  6. 6Répétez le mouvement en vous réceptionnant avec les mains en position serrée.
  7. 7Continuez en alternant les positions des mains pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Lestée Avec Lâcher

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe Lestée Avec Lâcher?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Lestée Avec Lâcher ?

L'exercice Pompe Lestée Avec Lâcher cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Lestée Avec Lâcher ?

Pompe Lestée Avec Lâcher nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique ?

Commence par Placez-vous en position de planche haute, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, pieds joints. Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps. Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, poussez explosivemement pour décoller les mains du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe Lestée Avec Lâcher?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe Lestée Avec Lâcher?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe Lestée Avec Lâcher best for?

The Pompe Lestée Avec Lâcher fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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