Pompe Lestée Avec Lâcher
Apprends à réaliser Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Pompe Lestée Avec Lâcher
Suis ces étapes pour réaliser Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique :
- 1Placez-vous en position de planche haute, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, pieds joints.
- 2Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, poussez explosivemement pour décoller les mains du sol.
- 4En poussant, écartez rapidement les mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, en laissant le corps redescendre.
- 5Réceptionnez-vous avec les mains en position large et abaissez immédiatement la poitrine vers le sol.
- 6Répétez le mouvement en vous réceptionnant avec les mains en position serrée.
- 7Continuez en alternant les positions des mains pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pompe Lestée Avec Lâcher
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pompe Lestée Avec Lâcher ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pompe Lestée Avec Lâcher ?
L'exercice Pompe Lestée Avec Lâcher cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Lestée Avec Lâcher ?
Pompe Lestée Avec Lâcher nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pompe Lestée Avec Lâcher avec la bonne technique ?
Commence par Placez-vous en position de planche haute, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, pieds joints. Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps. Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, poussez explosivemement pour décoller les mains du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pompe Lestée Avec Lâcher ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pompe Lestée Avec Lâcher ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pompe Lestée Avec Lâcher convient-il le mieux ?
Le mouvement Pompe Lestée Avec Lâcher s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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