Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête)
Apprends à réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête)
Suis ces étapes pour réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En engageant vos abdominaux, enroulez lentement le haut du corps vers l'avant, en amenant la poitrine vers les genoux.
- 4Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement le haut du corps en position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon de stabilité
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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crunch sur ballon de stabilité (bras tendus)
relevé de buste avec développé à la barre
flexion latérale avec haltère
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tirage rotatif debout à la poulie
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) ?
L'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) ?
Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés. Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur. En engageant vos abdominaux, enroulez lentement le haut du corps vers l'avant, en amenant la poitrine vers les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) best for?
The Crunch Sur Ballon De Stabilité (amplitude Complète, Mains Derrière La Tête) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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