Relevé De Hanches À La Smith Machine

abdominauxtaillesmith machine

Apprends à réaliser Relevé De Hanches À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Relevé De Hanches À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Hanches À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Hanches À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Positionnez-vous sur la Smith machine avec le dos contre le support et les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Placez les mains sur la barre, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. 3Engagez les abdominaux et les fessiers, puis poussez à travers les talons pour soulever les hanches du sol.
  4. 4Continuez à monter jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
  5. 5Maintenez la position en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Hanches À La Smith Machine

Principaux

abdominaux

Secondaires

fessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Relevé De Hanches À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Hanches À La Smith Machine ?

L'exercice Relevé De Hanches À La Smith Machine cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Hanches À La Smith Machine ?

Relevé De Hanches À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé De Hanches À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Positionnez-vous sur la Smith machine avec le dos contre le support et les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les mains sur la barre, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Engagez les abdominaux et les fessiers, puis poussez à travers les talons pour soulever les hanches du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Hanches À La Smith Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Relevé De Hanches À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Hanches À La Smith Machine best for?

The Relevé De Hanches À La Smith Machine fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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