Développé Nuque À La Smith Machine

deltoïdesépaulessmith machine

Apprends à réaliser Développé Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Développé Nuque À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Développé Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège de la Smith machine pour que la barre soit à hauteur des épaules.
  2. 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  4. 4Décrochez la barre et reculez d'un pas en maintenant une posture stable.
  5. 5Abaissez la barre derrière la nuque, en gardant les coudes dirigés vers l'avant.
  6. 6Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
  7. 7Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Nuque À La Smith Machine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Nuque À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé épaules assis à la smith machine avec la bonne technique

développé épaules assis à la smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice rowing deltoïde postérieur à la smith machine avec la bonne technique

rowing deltoïde postérieur à la smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice rowing vertical au smith machine avec la bonne technique

rowing vertical au smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé militaire debout derrière la nuque à la Smith machine avec la bonne technique

développé militaire debout derrière la nuque à la Smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé militaire debout à la Smith machine avec la bonne technique

développé militaire debout à la Smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé épaules à la Smith machine avec la bonne technique

développé épaules à la Smith machine

deltoïdessmith machine

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Nuque À La Smith Machine ?

L'exercice Développé Nuque À La Smith Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Nuque À La Smith Machine ?

Développé Nuque À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège de la Smith machine pour que la barre soit à hauteur des épaules. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Nuque À La Smith Machine?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Développé Nuque À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Nuque À La Smith Machine best for?

The Développé Nuque À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Nuque À La Smith Machine dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS