Sissy Squat
Apprends à réaliser Sissy Squat avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Mollets, Fessiers.
Comment faire Sissy Squat
Suis ces étapes pour réaliser Sissy Squat avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur.
- 2Tenez-vous à un objet stable pour l'équilibre si nécessaire.
- 3Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en vous penchant en arrière, en gardant le torse droit.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible confortablement.
- 5Faites une pause, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Sissy Squat
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sissy Squat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Sissy Squat ?
L'exercice Sissy Squat cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Mollets, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Sissy Squat ?
Non. Sissy Squat est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Sissy Squat avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur. Tenez-vous à un objet stable pour l'équilibre si nécessaire. Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en vous penchant en arrière, en gardant le torse droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Sissy Squat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sissy Squat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sissy Squat best for?
The Sissy Squat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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