Pompe Avec Toucher D'épaule

pectorauxpoitrinepoids du corps

Apprends à réaliser Pompe Avec Toucher D'épaule avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe Avec Toucher D'épaule avec la bonne technique

Comment faire Pompe Avec Toucher D'épaule

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Avec Toucher D'épaule avec la bonne technique :

  1. 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, le corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. 2Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
  3. 3En remontant, levez la main droite du sol et touchez votre épaule gauche.
  4. 4Reposez la main droite au sol et refaites une pompe, cette fois en levant la main gauche pour toucher l'épaule droite.
  5. 5Continuez à alterner les touchers d'épaule à chaque pompe.
  6. 6Maintenez un gainage stable et évitez la rotation excessive des hanches tout au long de l'exercice.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Avec Toucher D'épaule

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe Avec Toucher D'épaule?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Avec Toucher D'épaule ?

L'exercice Pompe Avec Toucher D'épaule cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

Ai-je besoin de matériel pour Pompe Avec Toucher D'épaule ?

Non. Pompe Avec Toucher D'épaule est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pompe Avec Toucher D'épaule avec la bonne technique ?

Commence par Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, le corps en ligne droite de la tête aux talons. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps. En remontant, levez la main droite du sol et touchez votre épaule gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe Avec Toucher D'épaule?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe Avec Toucher D'épaule?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe Avec Toucher D'épaule best for?

The Pompe Avec Toucher D'épaule fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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